هشت ساعت نشستن پشت میز چیزی است که بدن ما برایش ساخته نشده. این چند حرکت را می‌توانید حتی در دفتر انجام دهید.
کمردرد شایع‌ترین دلیلی است که بانوان برای اولین بار سراغ یوگا می‌آیند. در بیشتر موارد مشکل از خود کمر نیست — از عضلات خم‌کننده ران است که بعد از ساعت‌ها نشستن کوتاه شده‌اند و لگن را به جلو می‌کشند.
چهار حرکت پایه
- **گربه و گاو**: روی چهار دست و پا، با دم کمر را گود کنید و با بازدم گرد. ده بار آرام. این ساده‌ترین راه برای بیدار کردن ستون فقرات است.
- **کودک**: زانوها باز، لگن روی پاشنه، پیشانی روی زمین. سی ثانیه بمانید و فقط نفس بکشید.
- **کبوتر نشسته**: روی صندلی، مچ پای راست را روی زانوی چپ بگذارید و کمی به جلو خم شوید. این حرکت را می‌توانید سر کار هم انجام دهید.
- **پاها بالای دیوار**: شب‌ها، پنج دقیقه پاها را به دیوار تکیه دهید. برای کمر و برای خواب هر دو خوب است.
چه چیزی را نباید انجام دهید
اگر درد تیز و ناگهانی دارید یا به پا تیر می‌کشد، تمرین را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. یوگا برای درد مزمن و خشکی عالی است، ولی جای تشخیص پزشکی را نمی‌گیرد.
هر روز کم، بهتر از هفته‌ای یک‌بار زیاد
ده دقیقه در روز اثری دارد که یک جلسه نود دقیقه‌ای در هفته ندارد. بدن با تکرار یاد می‌گیرد، نه با شدت.